ćwiczenia na

[...] na marginesie skąd ty to wyczasłaś?? Dwa lata temu, przeczesałem sieć w poszukiwaniu takiego dziennika. sprawdziłem kilkanaście programów, tylko ten łączył w sobie wszystkie potrzebne informacje dla mnie. (cal zjedzone do cal spalonych, stosunek białka do ww i tłuszczu, ćwiczenia wykonane i kg przerzucone na treningu i wiele innych) Pozdrawiam

[...] Np. możliwość łączenia baz danych (produktów spoż. i ćwiczeń) różnych użytkowników. Będziemy mogli się wtedy wymieniać planami treningowymi. Prześlę Wam wszystkie produkty, które wpisałem po polsku. Wszystkie ćwiczenia będą ilustrowane zdjęciami. Moduł treningowy zostanie jeszcze bardziej rozbudowany w kierunku kulturystycznym. Pozdrawiam

Izolowane ćwiczenia dotyczą podejścia KULTURYSTYCZNEGO, więc mowa o progresji to Skup się na wolnych ciężarach - izolowane to dodatek - na "dobicie" mięśni.

jeżeli chcesz ćwiczyć jedna partia raz na tydzień to musisz dać do tego odpowiedni bodziec,,jednym słowem plan jest słaby,,,a jeżeli nie dasz rady go wzbogacić o inne ćwiczenia to przejdź na FBW/HST.

[...] + obciążenie między stopami Skrętne Podciąganie nóg w zwisie + obciążenie Brzuszki na ławeczce głową w dół z obciążeniem Skłony boczne z jedną hantlą i jak mi się chce to podciąganie nóg w leżeniu na ławce głową w górę wklepuje te ćwiczenia w przerwach między seriami innych ćwiczeń. Tylko ja przykładam dużą wage do mięśni skośnych i dolnych :p

1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem? na początek nie ma sensu, może później 2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne? białko to mięso, jaja, ryby, podstawowy makroskładnik diety (zaraz obok wegli i tluszczu), odzywka jest uzupelnieniem jesli nie jestes w stanie pozyskac odpwiedniej ilosci bialka z diety. w Twoim przypadku [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

ale nogi są trenowane tak jak nakazuje mi trener i są to przeróżne cwiczenia od wskoku na krzesełka do przysiadów ze sztangą . i są trenowane albo we wtorek i piatek albo czwartek i piatek . albo wtorek i piatek .. powiedzmy ze nogi są cwiczone zupelnie oddzielnie i są pod szczególną opieką .

Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]

jedz małą ilość węglowodanów a małe ryzyko że przytyjesz do tego masz szybki metabolizm tak jak ja to sie ciesz bo mozesz jesc praktycznie bez ograniczen a ćwiczenia fizyczny to taka dobitka na dobry wygląd/szczupłą sylwetke , pozdro

Ok dzięki za informację Ale mam takie pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać na siłę i na rzeźbę?

[...] zasadzie cała 'zakazana' chemia Arnolda to był wtedy dianabol. Arnold był prekursorem trendu, polegającego na maksymalizacji produkcji WŁASNEGO hormonu wzrostu przez ciężkie ćwiczenia podstawowe. Co ciekawe, w opracowaniach medycznych (a Arnold był przecież cały czas pod opieką lekarską) są zapiski, że na treningach nie rozstawał się z wiadrem, [...]

[...] było u mnie gorzej robiłem systematycznie brzuszki i do tego jeszcze thermospeeda wybrałem i ciesze sie z efektów bo teraz ważę 71 kg i uzyskałem całkiem fajna rzeźbę jak na dwa miechy ćwiczenia, niestety pozostała mi na brzuchu wkiurzająca skóra i zbytnio nie wiem jak sobie z nia poradzić..wytrwałośĆ i systematycznośc- klucz do sukcesu;]

[...] i warzywami Co lubisz jeść na obiad :ryby,kurczak,ryż Co jako przekąskę :słone paluszki, orzechy Co jako deser :ciasta, ciasteczka,lody Stan zdrowia :prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia w domu, gry zespołowe (poza koszem),taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadnych Stosowane wcześniej diety :dukan, 1000kcal

Uparliście sie, że ćwiczenia w młodym wieku nie mają wpływu na wzrost... mają! Można sobie nimi zaszkodzić, jak i pomóc! Co do tych Twoich nierównych barków to przejdź się np. do higienistki w szkole, bo pewnie masz wadę postawy jakąś. Powinna Ci pomóc... Na siłowni też możesz ćwiczyć, tylko musisz wiedzieć jak, więc edukuj się! Przede wszystkim [...]

Jak myslisz tym trenigiem teraz cwiczyc przez jakies 2-3 miechy, a potem zacząc izolowac cwiczenia tak jak wczesniej? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x [...]

[...] na push/pull to bym miał dodatkowy dzień treningowy i bym musiał znów wrzucić coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł na push/pull to nie wiem, czy szczerze opłacało by mi się wtedy przenieść na tą [...]

Regggie 'Nie zrozumiałęm o co Ci idzie z tymi przerwami?? modlitewnik- nie polecam progresjii-ewentualnie 2 obciązenia-1-rozgrzewkowe-2-wlaściwe wszelkie ćwiczenia wykonywane OBURACZ na wyciągach można traaktować w kwestii progresji za złożone-mimo, że np, prostowania ramion sa pracą jednego stawu uda i pupa-spokojnie-od przysiadów nie [...]

okej juz wiem zle zrozumialem bo myslalem,ze to "PROG" tyczy sie calego 1.cwiczenia czyli obu przypadkow,a rozumiem,ze to tylko ten wyciag teraz Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano dzieki wielkie "But I,being [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]